箕面市でスマホ首による首・肩こりの根本原因にアプローチ｜箕面とみなが整体院

スマホやデスクワークが引き起こす「生活習慣型首・肩こり」

現代人の多くはスマートフォンやパソコンの長時間使用によって、首や肩に慢性的な負担をかけています。

特にうつむき姿勢での操作は、首の前傾を強め「スマホ首」「デスクワーク首」と呼ばれる状態を作ります。

首の骨（頚椎）が本来のカーブを失うと、肩や背中の筋肉が過剰に緊張し、慢性的な肩こりや頭痛、さらには手のしびれを引き起こすこともあります。

座り姿勢での長時間作業は、肩甲骨周りの筋肉を硬くし、血流を悪化させます。血流が悪くなることで疲労物質がたまりやすくなり、肩こりが慢性化します。

特にデスクワークやスマホ操作を習慣化している方は、知らないうちに首や肩の負担が蓄積され、日常生活に支障をきたすことがあります。

さらに、家事や育児で前傾姿勢をとる時間が長い方も同様です。抱っこや洗濯、料理などで首や肩に負担がかかることが多く、生活習慣型肩こりのリスクは誰にでも存在します。

首・肩こり改善のための姿勢チェックと写真例

当院では、初回施術前に姿勢写真を撮影して、肩や首の傾き、猫背の度合いを確認します。

肩先や肩甲骨の位置、首の前傾角度などをチェックすることで、どの筋肉が硬くなっているか、どの関節の可動域が制限されているかを「見える化」します。

例えば、スマホ首の方では、肩先が前に出て首が前傾し、背中の上部が丸まっていることが多く見られます。

当院の姿勢写真検査では患者さま自身が姿勢の変化を目で確認することで、日常生活での意識改善にも役立ちます。

例えば、座っているときの背中の丸まりや、スマホ操作中の首の角度に気をつけるようになる方も多くいらっしゃいます。

整体施術の流れ

当院の施術は、単に筋肉をほぐすだけでなく、首や肩の動きを取り戻すことを重視しています。

低刺激の鍼施術や肩甲骨周りの運動施術を行い、肩や背中の硬くなった筋肉に丁寧にアプローチします。血流改善と疲労物質の排出を促すことで、肩こりが起こりにくい状態を作ります。

頚椎、仙骨、頭蓋骨の調整も行います。

前傾姿勢で硬くなった首と骨盤の関節や筋肉を整え、自然なカーブを取り戻します。

これにより、肩や首、腰への負担が軽減され、長時間のデスクワークやスマホ使用時も痛みを感じにくくなります。

初回の施術の最後には、日常生活での注意点やセルフケア指導を行います。

デスクワーク中の姿勢改善方法や、スマホ操作時の首の角度、簡単にできる首肩ストレッチなどをお伝えし、施術効果を日常生活に定着させます。

施術写真例と改善イメージ

初回の姿勢写真では、首が前に傾き、肩甲骨が開いているのが分かります。

それが施術が進むに従いには、肩の高さが整い、首の前傾が改善。背中の丸まりも軽減されることで、肩や首の負担が大幅に減ります。

また、姿勢写真を参考にすると、どの部位をほぐし、どの筋肉の可動域を広げているかが一目で分かります。

これにより、患者さま自身が施術内容を理解しやすくなり、自宅でのセルフケアも行いやすくなります。

自宅でできる簡単ストレッチ例

施術効果を持続させるため、自宅で簡単にできるストレッチも重要です。

・肩甲骨寄せストレッチ。肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる動作を２0秒キープ。

1日3回行うことで肩周りの血流改善と姿勢改善につながります。

・首前ストレッチ。頭を後ろに倒し、首の前をゆっくり伸ばす動作を２0秒キープ。呼吸を止めずに行うことがポイントです。

・胸の開きストレッチ。両手を背中で組み、胸を開くことで猫背予防にも効果的です。

これらは短時間で行えるため、仕事や家事の合間に取り入れやすく、日常生活に自然に組み込めます。

肩こり改善のポイントまとめ

スマホやデスクワークによる肩こりは、長時間の同じ姿勢や首の前傾が主な原因です。

生活習慣の見直しと整体施術、セルフケアの組み合わせが、根本改善には欠かせません。

当院では、姿勢写真による「見える化」と、骨盤矯正、肩甲骨・頚椎調整・セルフケア指導で、肩こり改善と再発予防をサポートします。

慢性的な肩こりで悩む方や、仕事や育児で首肩に負担が大きい方は、ぜひ一度当院の整体施術をお試しください。

生活習慣の改善と施術の組み合わせで、肩こりを根本から整え、日常生活を快適に過ごせる体づくりを目指します。

スマホやパソコンで首肩がつらいあなたへ

最近、長時間スマホやパソコンを使うことで、首や肩のこりを感じていませんか？

「肩をもんでもすぐに戻ってしまう」「首の痛みで仕事に集中できない」と悩む方は多くいます。

特に現代では、仕事だけでなくSNSや動画視聴などで一日中画面を見る生活が増え、首肩の不調を抱える方が増加傾向です。

多くの方は、マッサージや電気治療でその場しのぎのケアをしていることがほとんどです。しかしそれでは、症状の根本原因は改善されません。

根本原因を理解し、姿勢と骨格・筋膜のバランスを整える整体を行うことで、長期的に首肩のこりを改善することが可能です。

スマホ首とは？首肩こりが繰り返す原因

スマホ首とは、正式には「ストレートネック」とも呼ばれ、本来緩やかに前弯している頚椎（首の骨）がまっすぐになる状態を指します。

この状態になると、頭の重さ（約5～6kg）を首肩の筋肉で支え続けることになり、肩こりや首の痛み、頭痛の原因になります。

主な原因は以下の通りです：

• 長時間うつむき姿勢でスマホ・PCを操作

• 猫背や巻き肩など姿勢の崩れ

• 背骨や肩甲骨の可動性低下

• 肩甲骨周囲や胸部の筋膜の緊張

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これらが複合して、首肩に慢性的な負担がかかります。

特に、肩こりが慢性化すると筋肉だけでなく、筋膜や関節の動きも制限されるため、マッサージだけでは根本改善は難しくなります。

なぜ揉みほぐしだけでは改善しないのか

多くの方は「肩がこったら揉む」と考えます。しかし、これは表面的な筋肉の緊張を一時的に和らげるだけで、根本原因には届きません。

スマホ首の場合、肩や首の筋肉が硬いのは結果であり、原因は骨格や姿勢の崩れ、筋膜の連動不良にあります。

例えば、胸椎（背中の骨）の動きが悪いと、首や肩に過剰な負担がかかります。また、肩甲骨の位置が崩れると、肩周囲の筋肉が常に緊張状態になります。

そのため、根本改善には骨格・姿勢・筋肉の連動を整える整体施術が必要です。

当院のスマホ首改善整体アプローチ

当院では、単なるマッサージではなく、根本原因にアプローチする整体施術を行います。
具体的には、以下の方法で改善を目指します：

1. 姿勢分析、徒手検査

   • スマホ首や猫背、巻き肩の状態を写真で確認

   • 骨格の歪みや肩甲骨の位置をチェック

   • 筋肉と関節、神経の機能検査

2. PNF（固有受容性神経筋促通法）による動的ストレッチ

   • 筋肉と神経を同時に刺激し、可動域と筋バランスを整える

3. スピノイドボーンテクニック

   • 胸椎や肩甲骨の動きを改善し、首肩の負担を軽減

4. 筋・骨格調整

   • 肩や胸の筋膜の癒着を解消し、正しい姿勢保持をサポート

これらを組み合わせることで、首肩だけでなく背中や胸、骨盤のバランスまで整え、スマホ首の根本改善を目指します。

実際の改善例

当院に通われた方の多くは、初回の施術でも肩や首の軽さを実感されます。

例えば、デスクワークで長年首こりに悩んでいた30代女性の場合、初回施術後に肩の可動域が改善し、2週間で頭痛の頻度が半分以下に減少。

1か月後には、姿勢写真で猫背・巻き肩の改善が確認でき、首肩の痛みも大幅に軽減しました。

このように、施術と正しい日常ケアの両立で、長期的な改善を実現できます。

日常生活でできるスマホ首予防セルフケア

施術と同時に、日常生活でできる簡単なセルフケアも重要です。

• 姿勢チェック：背もたれに背中をつけて座る、顎を軽く引く

• ストレッチ：胸の筋肉を伸ばすストレッチ、肩甲骨周囲のほぐし

• 休憩：長時間スマホやPCを使う際は30分ごとに軽く体を動かす

• 枕・寝姿勢の見直し：首の前弯を保持できる高さの枕を使用

これらを意識することで、施術効果をより長く維持できます。

まとめ｜根本改善には正しい整体と日常ケアが不可欠

スマホ首による首肩こりは、筋肉だけの問題ではなく、骨格・筋膜・姿勢の連動の崩れが根本原因です。

揉みほぐしだけでは改善しにくく、整体による根本施術と日常ケアの組み合わせが最も効果的です。

箕面とみなが整体院では、姿勢分析、徒手検査、PNF・スピノイドボーン・筋肉バランス調整(テクニック)を組み合わせ、スマホ首の根本改善をサポートしています。

「もう肩こりに悩まない生活」を目指して、一緒に正しい姿勢と動きを取り戻しましょう。