スマホやデスクワークが引き起こす「生活習慣型首・肩こり」
 

こんにちは。  
箕面とみなが整体院 院長の富永昭宏です。

最近、「首が重い」「肩がガチガチ」「頭痛が増えてきた」  
そんなお悩みを抱えて来院される方が本当に増えています。

その多くが、スマホやパソコンを長時間使うことで起こる  
“スマホ首（ストレートネック）” や “デスクワーク首” と呼ばれる状態です。

僕自身、元ボクサー時代に首や肩の不調で悩んだ経験があり、  
痛みを抱えながら生活するつらさはよくわかります。  
だからこそ、来てくださる方には「その場しのぎ」ではなく、  
本当に楽になっていく道を一緒に探したいと思っています。

■ スマホ首・デスクワーク首とは？

スマホを見るとき、多くの方が無意識にうつむき姿勢になります。  
この姿勢が続くと、首の骨（頚椎）のカーブが失われ、  
本来S字に近い形がまっすぐになってしまいます。

これがいわゆる スマホ首（ストレートネック） です。

頭の重さは約5〜6kg。  
前に傾くほど、首や肩の筋肉が何倍もの負担を受けます。

その結果、

- 首こり  
- 肩こり  
- 頭痛  
- 目の疲れ  
- 手のしびれ  
- 集中力の低下  

こういった症状が出やすくなります。

特にデスクワークの方は、  
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった…」  
ということが多く、知らないうちに負担が蓄積されてしまいます。

家事や育児で前かがみ姿勢が多い方も同じです。  
抱っこ、洗濯、料理など、首肩に負担がかかる動作は日常にたくさんあります。

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■ 姿勢写真で“今の状態”を見える化

当院では、初回に姿勢写真を撮影し、  
首の角度・肩の位置・猫背の度合いなどを確認します。

これは、あなたの身体が今どんな状態なのかを  
目で見て理解できるようにするためです。

例えばスマホ首の方は、

- 首が前に出ている  
- 肩が内巻きになっている  
- 背中の上部が丸くなっている  

こういった特徴がはっきりと現れます。

写真で確認すると、  
「こんなに前に出てたんですね…」  
と驚かれる方も多いです。

でも、ここから改善していけるので安心してください。

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■ 当院の整体は“ほぐすだけ”では終わらせません

スマホ首による首肩こりは、  
筋肉だけの問題ではありません。

- 骨格のゆがみ  
- 関節の動きの悪さ  
- 筋膜の緊張  
- 姿勢のクセ  
- 過去のケガの影響  

これらが複合して起こるため、  
揉みほぐしだけでは根本改善が難しいのです。

当院では、以下の流れで施術を行います。

■ ① 首・肩・背中の動きを取り戻す整体
まずは、硬くなった筋肉や関節を丁寧に緩め、  
本来の動きを取り戻していきます。

- 肩甲骨まわりの調整  
- 胸椎（背中）の動き改善  
- 首の可動域を広げる施術  
- 筋膜の癒着をとるアプローチ  

これらを組み合わせることで、  
首肩の負担が自然と減っていきます。

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■ ② 低刺激の鍼で深いコリにアプローチ
スマホ首の方は、  
首の深い筋肉（深層筋）が固まっていることが多いです。

鍼はその深い部分に直接アプローチできるため、  
「思ったより軽くなった」  
と驚かれる方が多いです。

痛みはほとんどありませんのでご安心ください。

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■ ③ 頚椎・仙骨・頭蓋骨の調整
前傾姿勢が続くと、首だけでなく骨盤や頭の位置までズレてきます。

そこで、

- 頚椎（首の骨）  
- 仙骨（骨盤の中心）  
- 頭蓋骨  

これらのバランスを整えることで、  
身体全体の軸が安定し、首肩の負担が大きく減ります。

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■ ④ 日常生活での姿勢アドバイス
施術だけでなく、  
あなたの生活に合わせたセルフケアもお伝えします。

- スマホを見る角度  
- デスクワーク中の姿勢  
- 休憩の取り方  
- 簡単にできるストレッチ  

これらを少し意識するだけで、  
症状の戻りが大きく減ります。

■ 実際の改善例

デスクワークで首こりに悩んでいた30代女性は、

- 初回で首の可動域が改善  
- 2週間で頭痛の頻度が半分に  
- 1ヶ月で猫背・巻き肩が改善  
- 首肩の痛みが大幅に軽減  

という変化がありました。

姿勢写真で変化を確認できるので、  
「ちゃんと良くなってるんだ」と実感しやすいのも特徴です。

■ 自宅でできる簡単ストレッチ

施術効果を長持ちさせるために、  
短時間でできるストレッチを紹介しています。

- 肩甲骨寄せストレッチ  
- 首の前側ストレッチ  
- 胸を開くストレッチ  

どれも20秒ほどでできるので、  
仕事や家事の合間に取り入れやすいです。

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■ まとめ｜スマホ首は“原因を整えれば”解決を目指せます

スマホ首による首肩こりは、  
筋肉だけでなく骨格・姿勢・筋膜の問題が重なって起こります。

だからこそ、  
揉みほぐしだけでは良くならない  
という方が多いのです。

当院では、

- 姿勢分析  
- 徒手検査  
- 骨格調整  
- 鍼  
- 筋膜アプローチ  
- セルフケア指導  

これらを組み合わせて、  
スマホ首の根本改善をサポートしています。

「もう肩こりに悩まない生活」を目指して、  
一緒に正しい姿勢と動きを取り戻していきましょう。