『立つ・座る・歩く・持つ』のクセから不調への整体アプローチ

こんにちは。箕面とみなが整体院

院長 富永昭宏です。

整体院に来られる多くの方が、こうした悩みを抱えています。

- 「姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう」  
- 「気をつけているつもりなのに肩や腰が痛くなる」  
- 「ストレッチをしても改善が続かない」  
- 「正しい姿勢がそもそも分からない」  

これらの背景には、筋肉や関節の問題だけでなく、  
“日常動作そのもののクセ” が深く関わっています。

姿勢は静止画ではなく、  
「動きの積み重ね」 によって作られます。

どれだけ施術で整えても、  
日常の動作が崩れていれば、身体はまた元の状態に戻ってしまいます。

本記事では、整体の観点から  
「動作習慣を整えることで姿勢を変える」  
という、これまでとは異なる切り口で解説していきます。

■ なぜ“動作のクセ”が姿勢を歪ませるのか

姿勢不良の原因として、筋肉の緊張や関節の動きの悪さが語られることは多いですが、  実はそれらを生み出しているのは 日常の動作パターン です。

● 例：座り姿勢が悪いのではなく「座り方の動作」が悪い
座る瞬間に骨盤が後ろに倒れるクセがあると、  座った後にどれだけ姿勢を正しても、  骨盤は安定せず、腰や背中に負担がかかります。

● 例：歩き方が悪いのではなく「足の出し方」が悪い
歩行時に太ももを前に振り出すクセが強いと、  骨盤が前傾しやすく、腰の反りや股関節のつまりにつながります。

● 例：立ち姿勢が悪いのではなく「立ち上がり方」が悪い
椅子から立つときに膝を前に出して立ち上がるクセがあると、  
太もも前の筋肉が過剰に働き、骨盤の傾きが崩れます。

つまり、  姿勢は“結果”であり、動作は“原因” なのです。

■ 整体で「動作」を見る重要性

整体というと、「筋肉をほぐす」「関節を調整する」というイメージが強いかもしれません。

しかし、根本改善を目指すなら、  
動作の評価と修正は欠かせません。

● 動作を見ることで分かること
- どの筋肉が過剰に働いているか  
- どの関節が動いていないか  
- どのタイミングで姿勢が崩れるか  
- どの動作が痛みを誘発しているか  
- どの癖が慢性化の原因になっているか  

これらは静止した姿勢だけでは分かりません。

■ 姿勢を変えるための「4つの基本動作」

姿勢を大きく左右する動作は、以下の4つです。

1. 立つ  
2. 座る  
3. 歩く  
4. 物を持つ

この4つは、誰もが毎日必ず行う動作です。  
つまり、ここが崩れていれば、どれだけ施術をしても戻ってしまいます。

■ 1. 立つ動作のクセが姿勢を決める

立ち上がる瞬間に骨盤が後ろに倒れるクセがあると、  立った後に腰が丸くなりやすくなります。

逆に、太もも前を使いすぎて立ち上がるクセがあると、骨盤が前に傾き、反り腰の原因になります。

● 整体でのアプローチ
  股関節の動きの調整  
  太もも前・後ろの筋バランスを調整  
   立ち上がりの動作を再教育  

立つ瞬間のクセが変わると、  
立った後の姿勢が自然と整います。

■ 2. 座る動作のクセが腰痛を生む

座るときに「ドスン」と腰から落ちるように座る人は、骨盤が後傾し、腰の負担が増えます。

また、座る瞬間に背中を丸めるクセがあると、猫背が固定されてしまいます。

● 整体でのアプローチ
- 骨盤の前傾・後傾のコントロール  
- 股関節の曲げ方の再教育  
- 座る瞬間の姿勢を改善  

座り方が変わると、  
長時間座っても疲れにくくなります。

■ 3. 歩く動作のクセが全身の歪みを作る

歩行は、1日数千〜数万回行う動作です。  
ここにクセがあると、身体は確実に歪みます。

● よくある歩行のクセ
- 太ももを前に振り出しすぎる  
- 足を外側に向けて歩く  
- 膝が内側に入る  
- 上半身が左右に揺れる  
- かかとから強く着地しすぎる  

これらはすべて、腰痛・膝痛・股関節痛・肩こりの原因になります。

● 整体でのアプローチ
- 足首の動きを検査
- 股関節の可動域を調整  
- 歩行リズム  
- 足の出し方の注意

歩き方が変わると、  
全身の負担が大きく減ります。

■ 4. 持つ動作が肩こり・腰痛を作る

買い物袋、カバン、荷物、お子様。  
日常で物を持つ動作は多いですが、  
ここにクセがあると肩や腰に負担が集中します。

● よくあるクセ
- 片側だけで持つ  
- 腕だけで持ち上げる  
- 背中を丸めて持つ  
- 腰を反らせて持つ  

● 整体でのアプローチ
- 肩甲骨の動きの改善  
- 体幹の使い方の再教育  
- 持ち上げ動作の修正  

物の持ち方が変わると、  
肩こり・腰痛の再発が大幅に減ります。

■ 動作習慣を整えると姿勢が“勝手に”良くなる

整体で身体を整え、  
動作のクセを修正すると、  
姿勢は意識しなくても自然と良くなります。

● なぜか？
- 正しい動作は身体に負担が少ない  
- 身体が疲れにくくなる  
- 無理に姿勢を正す必要がなくなる  
- 良い姿勢が“楽”になる  

姿勢を意識して頑張るのではなく、  
身体が勝手に良い姿勢を選ぶ状態 を作ることが大切です。

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■ 整体 × 動作改善が「根本改善」につながる理由

1. 施術で身体の土台を整える  
2. 動作改善で正しい使い方を定着させる  
3. 日常生活で姿勢が崩れなくなる  
4. 不調が再発しにくくなる

この流れができると、  
肩こり・腰痛・膝痛・頭痛などの慢性症状は  
大きく改善していきます。

■ まとめ：姿勢は“動作の積み重ね”で作られる

姿勢を変えるために必要なのは、  
筋肉をほぐすことでも、骨盤を矯正することでもなく、  
「日常動作のクセを整えること」 です。

整体で身体を整え、  
正しい動作を身につけることで、  
姿勢は自然と安定し、不調の解決を目指していきます。
 

当整体院では、肩こり・腰痛・膝の痛みの原因となる「ストレートネック」「猫背」「反り腰」などの姿勢の問題にアプローチし、症状の根本解決を目指しています。

より詳しい施術の内容や当院のアプローチ方法については、下記のリンクからご覧いただけます。
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