姿勢の問題である猫背・反り腰にアプローチ｜箕面とみなが整体院

猫背や反り腰が起こる根本原因とは？

現代の生活環境では、姿勢が崩れる要因が日常の中に数多く潜んでいます。特に猫背や反り腰の方は、「意識が低いから」ではなく、筋肉・関節・神経の働きのアンバランスが原因になっているケースがほとんどです。

まず猫背になる方は、胸周りの筋肉（大胸筋）が縮こまり、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）が伸びて弱くなり、背中を起こす力が低下しています。一方で反り腰の方は、股関節の前面（腸腰筋・大腿直筋）が硬く、骨盤が前へ傾き、お腹とお尻の筋肉がうまく働かなくなります。

さらに、長時間のデスクワークやスマホ使用によって、首が前に出る姿勢（頭部前方位）が続くと、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、交感神経が過剰に働いて身体が緊張しやすい状態に。
このように 姿勢の崩れは「筋肉の硬さ」「弱さ」「呼吸の浅さ」「自律神経」の問題が連動して起こる複合的な不調 です。

猫背と反り腰はセットで起こりやすい理由

多くの方が誤解していますが、猫背と反り腰は「真逆の姿勢」に見えて、実際はセットで起こることが多いのが特徴です。
たとえば、背中が丸い猫背姿勢になると、頭が前に出てバランスを取ろうと骨盤が前傾しやすく、結果的に腰が反った状態になります。
つまり 猫背だけを治す／反り腰だけを治すでは不十分 で、全身のバランスを見る必要があります。

また骨盤前傾があると、お尻に力が入りにくくなり、太もも前側が張りやすく、腰へ負担が集中。
猫背は肩の位置が前にずれることで肩こりを引き起こし、反り腰は腰痛を悪化させるため、多くの方が 肩こり×腰痛を同時に感じる原因 になります。

これらを総合的に改善するには、身体全体を「縦の軸」で捉え、骨盤・背骨・胸郭の連動性を高めるアプローチが必要です。

整体で姿勢が整う理由――骨格 × 筋肉× 自律神経へのアプローチ

当院の姿勢改善アプローチでは、単に背中だけを伸ばすのではなく、骨格・筋肉・神経の流れ を整えるための施術を行っています。

特に重要なのが、

• 骨盤の角度調整

• 胸椎（肋骨まわり）の可動性改善

• 首の位置（頭部前方位）のリセット

• 呼吸の深さを取り戻す調整

• 体幹・お尻の筋肉が働く状態を再教育

などの「全身の土台づくり」です。

筋肉の硬さをゆるめるだけでなく、弱くなった筋肉を働きやすい状態へ戻すことで、姿勢が自然と安定していきます。
また、呼吸が深くなると副交感神経が働きやすくなり、体全体の緊張が取れて姿勢が維持しやすくなるため、施術効果が長持ちしやすいメリットがあります。

良い姿勢をキープするための日常セルフケア

整体で姿勢を整えた後は、生活習慣の中で少しだけ姿勢を意識することで、効果をさらに持続させられます。

特に次の3つは、姿勢が崩れやすい方ほど取り入れるべき習慣です。

① みぞおちから上を軽く引き上げる意識
胸を張るのではなく、上半身の中心をスッと引き上げるようにイメージします。

② 深い呼吸を意識して胸郭を動かす
肋骨が固まっていると猫背が戻りやすいため、鼻から吸って胸が360度広がる呼吸を意識。

③ 太もも前ではなく“お尻に力を入れて立つ・歩く”
反り腰は太もも前の使いすぎがほとんどのため、お尻を使う意識だけで腰の負担が軽減します。

これらを日常に取り入れることで、施術で整えた姿勢を長くキープできます。

呼吸が深くなると姿勢が変わる――胸郭(胸椎)と睡眠の関係
 

猫背や反り腰の方は、胸郭(胸椎)が硬くなって呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすく、肩や背中の張り・腰のこわばりが強くなります。

逆に胸郭(胸椎)の動きが改善し、深い呼吸ができるようになると、

• 自律神経が整いやすい

• 睡眠の質が上がる

• 筋肉の緊張が取れやすい

• 朝の姿勢がラクになる

など、全身の回復力が向上します。
姿勢改善は見た目だけでなく、睡眠・疲労回復・自律神経の安定にもつながる非常に重要なケアです。

まとめ

猫背・反り腰・骨盤前傾といった姿勢の崩れは、
筋肉の硬さだけでなく、弱さ・呼吸・自律神経・生活習慣など複合的な原因で起こります。

整体で身体のバランスを整えながら、日常の姿勢意識を少し変えていくことで、
痛みや疲れの出にくい身体へと変わっていくことができます。

姿勢のことでお悩みの方は、当院の根本整体でしっかりサポートいたします。