猫背・反り腰・巻き肩が起こる根本原因とは

こんにちは

『箕面市で最後に選ばれる整体院』

箕面とみなが整体院

院長 富永昭宏です。

最近、「猫背が気になる」「腰が反ってしんどい」「肩が前に巻いてしまう」  
そんなお悩みを抱えて来院される方がとても増えています。
姿勢の崩れは見た目だけの問題ではなく、  
肩こり・腰痛・首の張り・呼吸の浅さ・疲れやすさなど、  
日常生活の不調につながりやすいものです。
私自身、これまで多くの方の身体をみてきましたが、  
姿勢の問題は“意識が低いから”起こるわけではありません。  
むしろ、毎日一生懸命生活しているからこそ、  
身体に負担が積み重なって姿勢が崩れてしまう方がほとんどです。
だからこそ、責める必要はありません。  
大切なのは、今の状態を知って、少しずつ整えていくことです。
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■ 猫背・反り腰・巻き肩は「筋肉・関節・呼吸」のバランスが崩れて起こる

姿勢が乱れる背景には、いくつかの共通した原因があります。

● 猫背
胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなることで、  
自然と肩が前に入り、背中が丸まりやすくなります。
● 反り腰
股関節の前側が硬くなり、骨盤が前に傾くことで、  
腰に負担が集中しやすくなります。
● 巻き肩
肩の前側の筋肉が縮まり、肩甲骨が外に広がることで、  
肩が前に巻き込まれた姿勢になります。

これらは別々の問題に見えますが、  
実は 連動して起こることが非常に多い のが特徴です。

猫背になる → 頭が前に出る → バランスを取るために骨盤が前傾 → 反り腰になる  
肩が前に巻く → 背中が丸くなる → 首肩の負担が増える  

このように、ひとつの崩れが全身に影響していきます。

■ 姿勢が崩れると身体にどんな負担がかかるのか

姿勢が乱れると、身体は無理をしてバランスを取ろうとします。

- 首肩の筋肉が常に緊張  
- 腰の筋肉が休めない  
- 呼吸が浅くなる  
- 自律神経が乱れやすくなる  
- 疲れが抜けにくくなる  

こういった状態が続くと、  
肩こり・腰痛・首の張り・頭痛などの不調が慢性化しやすくなります。

特に、胸郭（胸まわり）が硬くなると呼吸が浅くなり、  
身体がリラックスしにくくなるため、  
「寝ても疲れが取れない」という方も増えてしまいます。

■ 当院の姿勢アプローチ整体が大切にしていること

姿勢を整えるためには、  
筋肉だけでなく 骨格・関節・呼吸・神経の働き を整える必要があります。

当院では、次のポイントを中心に施術を行っています。

● 首の位置を整える
頭が前に出る姿勢（頭部前方位）をリセットし、  
首肩の負担を軽くします。

● 骨盤の角度を調整
反り腰や骨盤前傾を整え、お尻の筋肉が働きやすい状態へ。

● 胸椎（背中）の動きを改善
猫背の改善だけでなく、呼吸の深さを取り戻すために重要です。

● 肩甲骨の可動性を回復
巻き肩の改善、肩こり・首こりの軽減につながります。

● 体幹・お尻の筋肉を使える状態へ
立つ・歩く・座る動作が安定し、姿勢が崩れにくくなります。

● 呼吸の調整
胸郭が動くようになると、副交感神経が働きやすくなり、  
身体全体の緊張が取れやすくなります。

施術は強い刺激ではなく、  
身体が自然に動けるように整えていくイメージです。

■ 姿勢をキープするための日常セルフケア

整体で整えても、日常生活で姿勢が崩れやすい方は多いです。  
そこで、簡単に取り入れられるセルフケアをお伝えしています。

● みぞおちから上を軽く引き上げる
胸を張るのではなく、身体の中心をスッと持ち上げる感覚。

● 深い呼吸を意識する
胸郭が360度広がるように息を吸うと、猫背が戻りにくくなります。

● お尻を使って立つ・歩く
太もも前ばかり使うと反り腰が悪化するため、お尻を意識。

● 肩甲骨を軽く寄せるストレッチ
巻き肩の改善に効果的で、肩こり予防にもつながります。

どれも短時間でできるので、  
無理なく続けられる方が多いです。

■ 呼吸が深くなると姿勢も変わる

猫背・反り腰・巻き肩の方は、胸郭が硬くなり呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅いと、

- 筋肉が緊張しやすい  
- 疲れが取れにくい  
- 姿勢が崩れやすい  

といった状態が続きます。

逆に、胸郭が動いて深い呼吸ができるようになると、

- 自律神経が整いやすくなる  
- 睡眠の質が上がる  
- 朝の身体が軽くなる  
- 姿勢が安定しやすくなる  

という良い変化が起こります。

姿勢改善は、見た目だけでなく、  
身体の回復力や疲れにくさにもつながる大切なケアです。

■ まとめ

猫背・反り腰・巻き肩といった姿勢の崩れは、  
筋肉の硬さだけでなく、弱さ・呼吸・自律神経・生活習慣など、  
さまざまな要因が重なって起こります。

整体で身体のバランスを整え、  
日常の姿勢を少し意識することで、  
肩こり・腰痛・首こりが出にくい身体へ変わっていきます。

姿勢のことでお悩みの方は、  
当院の根本整体で全身のバランスをしっかり整えるお手伝いをいたします。
 

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